Week 2

Welkom bij de 2de week. Vorige week heb je de basis geleerd om lekker in je vel te komen zitten. Deze week ga ik je meenemen in de somatische lessen.

Dag 1

Dit is je basis oefening van deze week. Doe deze video iedere dag.

  • s’morgens als ik wakker wordt vind ik deze altijd het allerfijnste.

  • Als ik mezelf onrustig of gestresst voel doe ik deze in de avond weer en val daardoor als een roosje in slaap.

  • Doe deze oefening zo ontspannen mogelijk, je moet er Bijna van in slaap vallen.

Succes

Dag 2

Laat het los. Deze fijne oefening heb ik geleerd in het 10 daagse stilte klooster

  • Ga losjes staan met je knieën iets gebogen en je staartbeentje omlaag gekrult.

  • Zwaai je armen ontspannen heen en weer.

  • Doe deze oefening zo ontspannen mogelijk, al spanning mag van je af vallen.

Succes

Dag 3

Verzachten en ontspannen

  • Doe deze oefening in de natuur

  • Wat voel je, waar in je lichaam?

Succes

Dag 4

Van spanning naar ontspanning

  • Zit je ademhaling hoog? Heb je stijve schouders? Pijn in je onderrug?

  • Voel je dat gedachten maar door je hoofd blijven malen?

  • Doe deze oefening alle spanning mag van je af vallen.

Succes

Dag 5

Hoe te ontspannen, wanneer je onrust ervaart.

  • Als ik mezelf onrustig of gestresst voel doe ik deze oefening geregeld.

  • Deze oefening is om je ongemakkelijke gevoel op een fijn mogelijke manier te leren kennen.

  • Des te beter je leert omgaan met ongemakkelijke gevoelens des te meer je leert te creëren voor ook de fijne gevoelens.

Succes

Dag 6

Laat het los. Deze fijne oefening heb ik geleerd in het 10 daagse stilte klooster

  • Ga losjes staan met je knieën iets gebogen en je staartbeentje omlaag gekrult.

  • Zwaai je armen ontspannen heen en weer.

  • Doe deze oefening zo ontspannen mogelijk, al spanning mag van je af vallen.

Succes

Dag 7

Dit is je basis oefening van deze week. Doe deze video iedere dag.

  • s’morgens als ik wakker wordt vind ik deze altijd het allerfijnste.

  • Als ik mezelf onrustig of gestresst voel doe ik deze in de avond weer en val daardoor als een roosje in slaap.

  • Doe deze oefening zo ontspannen mogelijk, je moet er Bijna van in slaap vallen.

Succes

Extra informatie

  • Hoe ga je om met weerstand?

  • Creëer compassie en acceptie voor je proces

  • Wat vertellen de stemmetjes in je hoofd jou?

  • Om van bepaalde gewoontes af te komen, moet je eerst weten wat er binnenin je gebeurt.

Succes